News Ticker

Menu

Browsing "Bài cũ hơn"

Các bài viết thuộc danh mục "giam-can"

Giảm cân bằng củ cải trắng ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ NHẤT năm 2017

Thứ Sáu, 16 tháng 12, 2016 / 1 Comment

Được mệnh danh là “Nhân sâm trắng bình dân” của cải trắng đã dần trở thành món ăn ưa thích của người dân Việt Nam. Ngoài tác dụng chữa chứng chướng bụng đầy hơi, nhức đầu, nước tiểu đục..v.v. củ cải trắng còn có công dụng đặc biệt đó là kích thích quá trình tiêu hóa, chuyển hóa chất béo thừa và ngăn chặn tích tụ mỡ trên cơ thể. Bạn đã biết cách giảm cân với củ cải trắng chưa? Hãy cùng tham khảo thực đơn giảm cân 1 ngày với củ cải trắng ngay sau đây nhé!

 

 
Giảm cân bằng củ cải trắng - Bạn có biết 

1. Thực đơn bữa sán giảm cân với củ cải

Nguyên liệu:
- 300 gam củ cải trắng
- 1 ít muối

 
Củ cải trắng giúp giảm cân với thực đơn bữa sáng 

Với bữa sáng đơn giản nhất bạn có thể luộc của cải trắng hoặc có thể nấu canh chay ít dầu.

2. Thực đơn bữa trưa giảm cân với củ cải

Nguyên liệu:
- 500 gam củ cải trắng
- 1 lạng thịt nạc xay (có thể dùng thịt bò, gà hoặc heo, sườn heo)
- 1 củ hành khô, 1 nhánh hành lá
- Gia vị: mắn, muối. bột ngọt.v.v.

 
Thực đơn bữa trưa giảm cân với củ cải 

Thực hiện:
Bước 1: Củ cải gọt vỏ, thái miếng vừa ăn. Sau đó rửa bằng nước muối pha loãng
Bước 2: Ướp thịt 20 phút. Sau đó phi hành khô rồi cho thịt vào xào, nêm gia vị vừa miệng
Bước 3: Cho nước vào hầm thịt khoảng 30 phút, sau đó cho củ cải vào tới lúc chín vừa tới thêm hành lá cắt nhỏ.
Với thực đơn bữa trưa bạn ăn kèm với 1 bát miệng cơm. Nếu cảm thấy đói bạn có thể nấu thêm củ cải để ăn đủ no thay vì ăn thêm tinh bột.

3. Thực đơn bữa tối giảm cân bằng củ cải

Nguyên liệu:
- 1 quả trứng gà
- 300 gam củ cải
- Hành khô 1 củ, Hành lá 1 nhánh
- Gia vị

 
Thực đơn bữa tối bằng củ cải giúp giảm cân

Thực hiện:
Bước 1: Củ cải gọt vỏ rửa sạch, sau đó thái sợi
Bước 2: Cho hành khô đập dập vào chảo và ít dầu ăn, rồi cho củ cải vào xào, nêm gia vị vừa miệng.
Bước 3: Trứng gà khuấy đều, sau khi củ cải vừa chín tới cho trứng gà vào đảo đều và thêm hành lá đã cắt nhỏ.

Thực đơn giảm cân bằng củ cải trắng bạn cần kiên trì thực hiện ít nhất trong 7 ngày. Khi ăn hàng ngày một món ăn dễ gây cảm giác chán. Vì vậy bạn có thể bổ sung năng lượng vào cơ thể để tránh mất sức bằng những loại detox trái cây giàu dinh dưỡng mà vẫn đảm bảo chế độ giảm cân của mình.






Có nên giảm cân bằng giấm ăn không?

Thứ Năm, 11 tháng 8, 2016 / No Comments

Trong giấm ăn có chứa acid amin là một trong những loại axit có lợi cho đường tiêu hóa, đặc biệt giúp giảm cân hiệu quả. Nhưng cũng vì nhiều người muốn giảm cân nhanh chóng đã lạm dụng việc uống giấm ăn gây ra những vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe. Vậy nên hay không nên giảm cân bằng giấm ăn? Cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau đây.

Có nên giảm cân bằng giấm ăn không?

NÊN GIẢM CÂN BẰNG GIẤM ĂN - Để việc giảm cân của bạn hiệu quả và an toàn cho sức khỏe bạn chỉ nên uống từ 20-30ml giấm ăn mỗi ngày vào sau bữa ăn 15 phút. Lưu ý không nên uống giấm vào lúc đói vì như thế sẽ làm cho dạ dày của bạn bị tổn thương .

Ngoài ra, một số người vì lạm dụng giảm cân nhanh mà uống giấm với lượng lớn gây ra tình trạng cơ thể mất sứ, hoa mắt chóng mặt nặng thì đau loét dại dày.
Phương pháp tốt nhất là bạn nên sử dụng giấm ăn như 1 gia vị trong các món ăn hàng ngày. Bạn có thể dùng làm các món gỏi, món nộm... vừa đảm bảo cân vẫn giảm mà cơ thể vẫn được nạp một lượng chất dinh dưỡng nhất định.

 
Có nên giảm cân bằng giấm ăn không? 

Trường hợp không nên giảm cân bằng giấm ăn

1. Những người đang bị thương, chấn thương ở xương không nên sử dụng phương pháp này sẽ làm xương lâu liền.
2. Những trường hợp bệnh nhân đang sử dụng thuốc thì không nên uống giấm. Acid amin làm kết tinh sulfathiazole đặc biệt có hại cho thận.
3. Bệnh nhân sỏi mật tuyệt đối kiêng giấm gây ra đau đớn vì túi mật bị co lại.
4. Những người bị bệnh liên quan dạ dày, đại tràng

Xem thêm: TOP 5 loại trái cây DỄ TÌM có trác dụng giảm cân

3 loại Detox giúp giảm cân hạ nhiệt

/ No Comments

“Detox giảm cân” cụm được tìm kiếm trên Google nhiều thứ ba trong 5 tháng trở lại đây. Vậy Detox giảm cân là gì và phương pháp này được thực hiện như thế nào, hiệu quả ra sao. Hãy cùng tìm hiểu những kiến thức tổng hợp về Detox giảm cân qua bài viết sau nhé!

Detox là gì?

Detox là một phương pháp thanh lọc cơ thể từ bên trong bằng cách dùng những loại thực phẩm, trái cây, rau củ có nhiều nước hoặc nạp vào cơ thể hàng ngày một lượng nước lọc vừa đủ. Việc này giúp đào thải những chất độc hại dư thừa, lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

 
 3 loại Detox giúp giảm cân hạ nhiệt

Ngày nay, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên sử dụng Detox bằng những loại trái cây tươi, các loại rau.

Công thức giảm cân bằng Detox

Công thức 1:
Nguyên liệu:
- 2 quả táo xanh
- 1 quả chanh
- 1 ít lá bạc hà
- 1 lít nước

 
Detox giảm cân với Táo xanh 

Thực hiện:
Bước 1: Táo xanh, chanh, lá bạc hà đều được rửa sạch
Bước 2: Sau đó cắt lát tất cả nguyên liệu đã được rửa sạch ở bước 1.
Bước 3: Cho tất cả những nguyên liệu trên vào bình chứa 1 lít nước. Đậy nắp và bỏ tủ lạnh khoảng 2 tiếng để cho hỗn hợp được hòa tan. 

Công thức 2:
Nguyên liệu:
- Dâu tây 200g
- Dưa chuột 1 quả
- Chanh 1 quả
- Lá bạc hà 10 lá
- Nước 1 lít

 
Detox giảm cân với Dâu tây 

Thực hiện:
Bước 1: Dâu tây, dưa chuột, chanh, lá bạc hà rửa sạch bằng nước muối loãng
Bước 2: Dùng tất cả những nguyên liệu bước 1 thái lát từng miếng
Bước 3: Cho hỗn hợp vào bình chứa 1 lít nước rồi để trong tủ lạnh từ 2-3 tiếng.

Công thức 3: 
Nguyên liệu:
- 1 quả cam vàng
- 2 quả kiwwi
- 7 lá bạc hà
- 1 lít nước

 
Detox giảm cân với Kiwi

Thực hiện:
Bước 1: Cam, kiwi, lá bạc hà rửa sạch với nước muối loãng
Bước 2: Thái lát nguyên liệu ở bước 1
Bước 3: Cho hỗn hợp vào binh chưa 1 lít nước để tủ lạnh ngăn mát 2 tiếng 






Từ A đến Z những động tác giảm cân hiệu quả nhanh chóng

/ No Comments

Chắc hẳn một trong số ít lần bạn đã từng nghe nhắc đến các động tác thể dục giảm cân như Plank, Squat, Wall-sit, Push-up hay Crunch. Vậy những động tác này được thực hiện như thế nào và bài tập có tác dụng sau bao lâu. Cùng chuyên gia tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Động tác 1: Tư thế Plank

Động tác Plank có tác động trực tiếp đến phần mỡ bụng, giúp cơ phần bắp tay săn chắc, giảm đau nhức xương khớp. Điều quan trọng là bạn phải giữ tư thế trong thời gian dài, nâng cao dần mức thời gian qua quá trình luyện tập. 

 
Động tác 1: Tư thế Plank

Thực hiện:

- Cơ thể nằm sấp xuống sàn nhà
- Chống khuỷu tay vuông góc với vai, 10 đầu ngón chân chạm đất dùng lực nâng toàn bộ cơ thể khỏi sàn nhà, giữ phần lưng, hông, chân thành một đường thẳng
- Hít thở đều đặn, giữ yên tư thế trong khoảng thời gian lâu nhất có thể. Sau đó thả lỏng và thư giãn

Sau đây là lịch tập luyện 1 tháng đối với động tác Plank

Động tác 2: Tư thế Squat

Động tác được nhắc đến với cái tên “Siêu vòng 3”. Cũng như tên gọi của nó tư thế Squat tập trung tạo ra vòng 3 săn chắc, nảy nở đồng thời sức mạnh được lấy từ phần chân và đùi giúp bạn có đôi chân thon gọn, cơ đùi săn chắc. Hãy cùng tập luyện ngay thôi nào các bạn gái!

 
Động tác 2: Tư thế Squat

Thực hiện: 

- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, chân chạm đất, 2 tay hướng thẳng về phía trước
- Từ từ di chuyển cơ thể thấp xuống, 2 chân giữ nguyên, phần lưng và mông tạo thành một đường chéo
- Hạ thấp cơ thể đến khi phần đùi và mông song song với sàn nhà, ngực ưỡn ra phía trước, bụng hóp lại. 

Sau đây là lịch tập luyện 1 tháng đối với động tác Squat


Động tác 3: Tư thế Wall - sit

Bạn sở hữu một đôi chân thô kệch, bắp chân to và phần đùi kích thước quá lớn mất cân đối với cơ thể. Còn chần chừ gì nữa hãy áp dụng ngay động tác Wall-sit thôi!

 
Động tác 3: Tư thế Wall-sit

Thực hiện: 

- Đứng thẳng dựa toàn bộ cơ thể vào tường, 2 chân đứng rộng bằng vai. lòng bàn tay áp sát vào tường.
- Sau đó từ từ di chuyển cơ thể thấp xuống sao cho bắp chân và đùi vuông góc với nhau
- Ngực ưỡn về phía trước, mắt nhìn thẳng 

Sau đây là lịch tập luyện 1 tháng đối với động tác Wall-sit

Lịch tập 30 ngày
Ngày 1
20s Wall-sit
Ngày 11
80s Wall-sit
Ngày 21
Nghỉ
Ngày 2
25s Wall-sit
Ngày 12
90s Wall-sit
Ngày 22
190s Wall-sit
Ngày 3
30s Wall-sit
Ngày 13
100s Wall-sit
Ngày 23
200s Wall-sit
Ngày 4
35s Wall-sit
Ngày 14
Nghỉ
Ngày 24
210s Wall-sit
Ngày 5
40s Wall-sit
Ngày 15
110s Wall-sit
Ngày 25
230s Wall-sit
Ngày 6
45s Wall-sit
Ngày 16
120s Wall-sit
Ngày 26
250s Wall-sit
Ngày 7
Nghỉ
Ngày 17
135s Wall-sit
Ngày 27
270s Wall-sit
Ngày 8
50s Wall-sit
Ngày 18
150s Wall-sit
Ngày 28
Nghỉ
Ngày 9
60s Wall-sit
Ngày 19
165s Wall-sit
Ngày 29
300s Wall-sit
Ngày 10
70s Wall-sit
Ngày 20
180s Wall-sit
Ngày 30
330s Wall-sit

Động tác 4: Tư thế Push-up

Tư thế Push-up hay còn được gọi là tư thế hít đất. Tư thế tâp luyện này mất khá nhiều sức và phù hợp với nam giới hơn. Chỉ cần thực hiện mỗi ngày 30-40 cái trong thời gian 2 tháng bạn sẽ có được bộ ngực nở nang và cơ bắp săn chắc. 

 
Động tác 4: Tư thế Push-up

Thực hiện:

- Tạo cơ thể với mặt đất 1 góc 45 độ
- Đầu mũi chân chạm đất, lòng bàn tay úp xuống sàn, 2 tay vuông góc với sàn nhà.
- Di chuyển cơ thể lên xuống đều đặn, hít thở điều độ
- Thực hiện 30 - 40 mỗi lần 

Sau đây là lịch tập luyện 1 tháng đối với động tác Push-up


Động tác 4: Tư thế Crunch

Đánh tan mỡ thừa phần bụng, cùng tập luyện để có cơ thể 6 múi với Tư thế Crunch.

Động tác 4: Tư thế Crunch

Thực hiện:

- Cơ thể nằm thẳng xuống thảm tập, hai chân co lên lòng bàn chân vẫn chạm đất
- Dùng lực từ cánh tay nhấc lưng lên khỏi thảm kết hợp hít vào
- Sau đó thả lỏng cơ thể trở về vị trí cũ

Sau đây là lịch tập luyện 1 tháng đối với động tác Crunch


Với 5 động tác vận động cơ bản này chuyên gia mong bạn nhanh chóng có được vóc dáng cân đối, săc chắc gọn gàng.

Chúc bạn thành công!

Xem thêm: Thực đơn giảm cân 10 ngày của SAO VIỆT